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亚麻籽油营养菜谱

生活离不开“柴米油盐”,我们平时做菜大多用花生油、玉米油等,但ω-3脂肪酸含量比较低,而亚麻籽油中ω-3脂肪酸含量较高,受到了越来越多人的青睐。青稞米蔬菜粥材 料:青稞米100g,南瓜90g,紫薯90g,盐适量,亚麻籽油适量,生菜叶适量

步 骤:1、青稞米淘洗干净,最好提前泡一下2、紫薯南瓜去皮去瓤洗净,切菱形块3、煎烤锅加入适量的水,调制最高温度将水烧开

4、水开后加入淘洗干净的青稞米,再烧开温度调至低温,时间设置20分钟5、大约煮10分钟左右,青稞米基本熟了加入紫薯和南瓜,继续煮10分钟6、生菜叶切碎

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